¿Cómo superar la timidez? Habilidades Sociales

Un primer paso importante al abordar un problema de timidez excesiva es averiguar si la persona que la padece posee lo que donominamos “habilidades sociales básicas”.

Existen algunas estrategias que nos pueden ayudar sentirnos más seguros y cómodos a la hora de iniciar y mantener conversaciones con los demás. Algunas de ellas son:

- Hacer preguntas con final abierto en lugar de cerrado: las preguntas que empiezan con un “por qué” o un “cómo” y que no pueden ser contestadas con un simple “sí/no” darán más libertad a nuestro interlocutor y nos proporcionarán conversaciones más ricas y distendidas.

- Dar libre información: otra estrategia útil es dar un poco más de información que la estrictamente necesaria para responder una pregunta que nos han hecho. Por ejemplo, si nos preguntan qué película vamos a ir a ver al cine podemos añadir a la respuesta el tipo de largometrages que nos gustan, por qué...

- Autorrevelación: se trata de compartir con la otra personas aspectos de ti que te hacen ser como eres y que ella no podrá descubrir sin tu ayuda, es decir: ir más allá de temas banales. Esta estrategia se debe adaptar al grado de intimidad de la relación que tienes con la otra persona.

- Escucha activa: actitudes como asentir con la cabeza o hacer de vez en cuando una pregunta al otro mientras nos habla le transmitirá que le estamos prestando atención y hará que se sienta cómodo con nosotros. Para contribuir a generar este ambiente es necesario evitar dar muestras al otro de que no le estamos atendiendo: intentaremos no hacer movimientos distractores, no mirar hacia otro lado mientras nos habla...

- Aprender a manejar los silencios: en todas las conversaciones hay periodos breves de silencio. Es importante ser conscientes de que esto es totalmente normal e intentar controlar la ansiedad que pueda surgir ante ellos. Cuando un tema de conversación superficial se agota y se produce un silencio, podemos intentar rescatar la situación intentando volver al tema anterior con frases como: “a propósito de lo que estábamos hablando antes de esto...”

Pensamientos Automáticos Negativos

Estos pensamientos aparecen en nuestra mente de forma tan rápida que nos nos resulta difícil controlarlos. En las personas con timidez estos suelen activarse incluso antes de empezar a interactuar con los demás y contribuyen enormemente al aumento de la ansiedad. Algunos ejemplos son: “ya me están sudando las manos”, “seguro que me atranco al hablar y piensan que soy un imbécil”, “voy a hacer el ridículo como siempre”... El primer paso para combatir esta vocecita interior que nos boicotea es detectarla. Una vez lo hayas hecho intenta escucharla poniéndo en duda lo que dice: recuerda, es tu miedo el que habla y el miedo siempre es irracional y jamás tiene razón. Si te resulta difícil hacer que pare puedes decirte a ti mismo “¡Basta!” y ocupar tu mente con frases que te ayuden como por ejemplo: ”tranquilo, todo va a salir bien”.

Autoobservación Excesiva:

Las personas que sienten mucha timidez de estar demasiado atentos a sus propios cambios corporales y conductas mientras interactúan con los demás. Esto hace que mientras hablan centren gran parte de su atención en si se están poniendo o no colorado/as, en si les sudan o no las manos, en si titubean o tiemblan...

Como nuestra capacidad atencional es limitada, esto hace que a veces descuiden la conversación y empiecen a mostrar una conducta social torpe que hace que se pongan más nerviosos y se centren aún más en ellos entrando así en un círculo vicioso de miedo e inseguridad. Una manera de combatir esta excesiva auto-observación es que intentes centrarte en las personas con las que hablas en vez de en ti mismo. Te puedes centrar en cómo mueven el rostro, en la ropa que llevan o en cualquier otra cosa que no seas tu,simplemente concentra tu atención en algo exterior a ti y verás como te vas relajando progresivamente.


http://www.resiliencia.org/Textos/B3886B85-2C7A-4610-A7C8-B94DAF1FF611.html

Usa tu imaginación

Una manera práctica y segura de empezar a enfrentarte a las situaciones temidas es usar tu imaginación. Siéntate en un lugar tranquilo e imagina tan vívidamente como te sea posible una situación social que suela atemorizarte: visualízate a ti mismo afrontado esa situación y aprovecha para probar distintas estrategias imaginando cómo consigues controlar tus pensamientos negativos y tu ansiedad. Es importante que no acabes una sesión de imaginación huyendo de ella o sintiéndo un nivel alto de anisiedad.

Debes mantener la calma y siguir imaginando hasta que tu nerviosismo poco a poco empiece a descender: tarde o temprano siempre lo hace. Para hacerlo más fácil puedes empezar con situaciones que no te generen demasiada ansiedad e y ir aumentando la dificultad de las mismas gradualmente. Igual de importante es que practiques bastante seguido, mínimo una vez al día, para que tu miedo se vaya debilitando. Esta es una forma eficaz y segura de probar estrategias y ganar confianza en ti mismo para poder, a la larga, poner en marcha lo aprendido en situaciones reales.

http://www.resiliencia.org/Textos/B3886B85-2C7A-4610-A7C8-B94DAF1FF611.html

Tanto la ansiedad social como la falta de habilidades sociales pueden mejorar si te centras en trabajar en ellas a solas o con la ayuda de un profesional. A medida que avances en el proceso descubrirás tu gran potencial y fortaleza. Es por este motivo por el que este tipo de dificultades, aunque muy molestas a corto plazo, suelen ser una fuente enorme de energía, conocimiento y seguridad en uno mismo una vez superadas.

hola!!que tal?lo he estado leyendo y me parece genial aunque es un poco dificilillo, muchas gracias!!!

Muchas gracias! Es genial, un gran avance si consigo ponerlo en práctica... Estoy segura de que al principio no me saldrá muy bien, pero estas técnicas te hacen sentir más seguro y evitan muchos de los errores que yo suelo cometer por inseguridad, nerviosismo...

Interesante, yo diría que la mitad las tengo controladas, pero otras como dice YoMisma son dificiles de ponerlas en práctica. Por ejemplo lo de las repuestas cortas estoy tan acostumbrado que me sale sin querer, a veces cosigo alargar las repuestas pero es rarísimo y tengo que concentrarme tanto que hasta pierdo el hilo de la conversación.

Estos consejos son canela en rama, señores...

Es exactamente lo que necesitamos, yo algunos de los puntos ya los tengo a raya.

Muchas Gracias!! voy a ponerlo en practica

Nuestro Pepito Grillo interior...siempre trabaja en su propio beneficio.... para protegerse él mismo, protegiendo de este modo... -según cuenta-- nuestra alma y nuestro corazon.

Asi con ese tipo de argumentos... quizá nos crea una gran coraza que una vez endurecida..... cuesta horrores penetrarla... y para hechar la puerta abajo, a veces hay que recorrer un camino serpenteante que sabemos donde empieza pero no siempre donde acaba.

Gracias hadita por compartir...

Está muy bien, aunque a mí lo que más me cuesta es dar el primer paso para hablar con una persona o con un grupo de gente. Y sin primer paso, difícil hacer el resto.