Trucos consejos FS Entrar i dejar vuestra opinion y consejos

Los que lo tienen ya sabran lo que es a lo que me refiero. Esa sensacion cuando hablas con alguien, que te cambia la cara, ya sea un vecino, un amigo....da igual.
o bien cuando estas en clase i el profesor te llama para que salgas la pizarra buah!
O TMB cuando un profesor dice que hay q hacer una exposicion en clase. Me gustaria q pusierais consejos ayudas, algo para q los q sufrimos esto lo podamos hacer mas llevadero, o tambien que explikeis casos para poder mirarlos desde fuera i en verdad decir menuda gilipollez, pq en verdad las situaciones que nos crean estos miedos son situaciones que nuestra mente las be como ostiles pero que en verdad no lo son, o alguien por salir a la pizarra el profesor le ha pegado un tiro xD, pero ya se que es muy facil decirlo pero no meterse en la situacion y yo el primero de la lista.

Mi truco ha sido afrontarlo siempre, unas veces me ha salido bien, otras he pensado: tierra trágame, pero no me he vencido y he continuado exponiendome, soy bastante testaruda en este aspecto.

Otro truco, es pensar lo menos posible cuando algo te ha salido mal, y no regodearte demasiado en lo mal que lo has hecho, yo sólo lo pienso un poquito, hasta que me doy cuenta que como me quede con ese pensamiento, este me hará más daño, entonces paso página. No es facil pasar página, ya que el pensamiento vuelve insistentemente, por eso hay que evadirlo cuanto antes.

Otras veces no me expongo, porque no me apetece o porque en ese momento no me siento capaz y ya está, lo acepto y me quedo relegada.

ja ! mira hermano lo primero q debes hacer es no mentalizarte en q las cosas vayan a salir mal, a loq me refiero es q te desprendas de esas conductas , por q eso de ponerte mal cada vez q hablas enfrente de alguien es solo una conducta programada o aprendida , aprende a desprogramarte.
segundo si sabes q vas a tener una exposicion o tener q hablar con alguien, tomate tu tiempo para hacer ejercicios de respiracion profunda ,respira profundamente por 5 segundos y luego deja salir el aire lentamente , eso reducira la ansiedad.
tercero , para esto me baso en mi mkismo , y te lo digo por q yo me sentia asi como tu de nervioso al pasar al pizarron , pero no sabia por q haste q supe q era por falta d confianza a mi mismo , creia q no era capaz d realizar bien las tareas asignadas en el salon y pensaba frecuentemente q era incapaz , luego de eso me puse a trabajar en mis convicciones y fortalezas y eso me dio seguridad , solo es cuestion de q confies en ti mismo y creeme q funciona , cree en lo q quieres y en lo q piensas.
pues no es nada facil cuando te paras frente al pizarron y tienes q hablar en Ingles o frances habiendo hablantes nativos de esos idiomas.( es por q soy estudiante de idiomas e imaginate la presion de hablar idiomas distintos al tuyo).
y por ultimo estou de acuerdo con aloe :

Mi truco ha sido afrontarlo siempre, unas veces me ha salido bien, otras he pensado: tierra trágame, pero no me he vencido y he continuado exponiendome, soy bastante testaruda en este aspecto .

no te derrotes si aun no empiezas a luchar.
suerte

Afrontarlo ante viento y marea, a capa y espada, pase lo que pase... aunque te pongas rojo, te tiemble la voz (o el labio inferior como a mí jeje) HAZLO. Sí, ya sé que el que te lo diga no sirve de mucho pero evitarlo conlleva agravar el problema. ¿Y que si te pones rojo? ¿Te van a regañar? No pasa nada, tú te pones rojo pero al menos haces lo que tienes que hacer y con cada práctica mejoras.

Hacerlo y no comerse el tarro previamente con cosas que no pasarán ni autosugestionarse con pensamientos negativos tipo "no puedo"...

Cuanto menos pienses en la Fobia y en las cosas , mejor te saldra todo.. el problema de todo esto es que uno empieza a pensar que la cosa le va a salir mal o que hacer para no hacer el ridiculo. Si algo he aprendido en esta vida es que cuando haces una cosa que has pensado mucho, te acaba saliendo mal , pero si algo te pilla de imprevisto ,curiosamente la cosa te sale bien..

Este año decidí cambiar la evitación por la exposición. Digo exposicion en sentido amplio: hablar con desconocidos, intentar integrarme en un grupo, de a poco, aunque me cueste. Es muy dificil pero creo que las conductas evitativas durante tantos años me generaron mas angustia y depresion. Igualmente en 5 dias tengo una exposicion y ya ando con síntomas!. (anticipación!). El tema es que hacer en ese momento cuando se te vienen los sintomas? Me podrian dar algun consejo??? Siento que voy a perder la concentracion, que me voy a paralizar, y no voy a poder hacer nada! Hay algun fármaco para reducir la ansiedad de ese momento?